Evo(LU)ción Parte I

     Hace, pues..., 3 años que empecé mi cambio, no sé qué me dio, o quizás si, porque cuando se me mete algo entre ceja y ceja no paro, como los burros, vaya. El 6 de enero de 2014 empecé a cambiar, mi cambio, para quién lo ha conocido y vivido ha sido físico, que es el más evidente, pero también psíquico, tanto que he acabado en el psicólogo (es que estoy medio loca 😤), he acabado con una TCA, y si hay algún culpable, soy yo, tanta obsesión, tanto meternos la idea de que el cuerpo 10 es el de las revistas y los que vemos en la tele. Nada, el cuerpo perfecto es el mío o el tuyo o el de la vecina, siempre que estemos agustito con él y lo tratemos bien, que si lo tratamos bien él responde y nos cuida la mente. Es sencillo. 

     Empiezo este serial para mostrar mi cambio y porque lo necesito, necesito saber que lo he conseguido yo porque  aveces se me olvida toooooodo lo pasado aunque tengo muy presente que fui gorda, pero gorda de verdad, eh! 125 kilos llegué a pesar. Ahora con 70, y a pesar de mis quejas, estoy contenta. Puedo vestir lo que quiera, punto importante y superficial, puedo decir lo que quiera que con una sonrisa no me miran mal, yo miro a los ojos ahora, cosa que antes no hacía, hablo por los codos si me  pongo... en fin... lo que siempre digo, mi vida ha cambiado por completo, física y mentalmente. Yupiiiii!!! 

     Pues nada... no aburro más... ahí van casi 30 fotos del inicio de mi cambio... tengo miles de fotografías del cambio y voy a ir dosificando porque en un post todas no caben y así aprovecho y tengo más para hablar en el blog. De momento, eso, casi 30 fotos del inicio, que va desde el 6 de enero de 2014 al 31 de marzo. Si me permitís un consejo, haceros fotos si estáis en el proceso de pérdida de peso, ha sido una de las cosas que más me ha ayudado y eso que me han dicho mil veces que qué hacía haciendo tantas fotos... Cuando te llevas años y años odiándote y no queriendo salir en las fotos y luego te ves bien, guapa, bonita, maravillosa... no puedes evitarlo, se va el deo solo. 

24 de diciembre de 2013

11 de enero de 2014

14 de enero de 2014

19 de enero de 2014

21 de enero de 2014

25 de enero de 2014

30 de enero de 2014

05 de febrero de 2014

08 de febrero de 2014

12 de febrero de 2014

14 de febrero de 2014

17 de febrero de 2014

18 de febrero de 2014

22 de febrero de 2014

24 de febrero de 2014

28 de febrero de 2014

01 de marzo de 2014

05 de marzo de 2014

07 de marzo de 2014

08 de marzo de 2014

13 de marzo de 2014

15 de marzo de 2014

19 de marzo de 2014

21 de marzo de 2014

22 de marzo de 2014 

28 de marzo de 2014

31 de marzo de 2014

Soy la misma mujer de antes solo que ahora sé lo que valgo, lo que quiero y lo que merezco. Zona de letras.

Voy a dejar de luchar

   

Nacida en los 80!!! 

   

     No estoy en una guerra, sino viviendo la vida. Hasta ahora me lo había planteado mal, he estado luchando contra viento y marea, contra la vida y lo que me ha traído (tanto lo bueno como lo malo) y hasta aquí he llegado. A partir de hoy voy a vivir la vida, no como una lucha, no como una guerra sin fin llena de batallas ganadas y perdidas sino simple y llanamente como lo que es, una sucesión de momentos.

     Yo ya me he cansado porque ni soy una guerrera, ni luchadora, ni una amazonas... si me apuras, en carnavales si se da el caso, me disfrazaré de algunas de ellas pero nada más. En cambio, si sé que soy una mujer fuerte y capaz, que tiene las ideas claras a ratos, con mis días nublados, mis dificultades, mis penas y alegrías, y ganas de vivir, MUCHAS GANAS DE VIVIR.

VS

     Y por qué esta epifanía mía después de haber dicho por activa y por pasiva que todo es una lucha? En el siguiente texto, de Las gafas de la felicidad de Rafael Santandreu está la respuesta:

     Si me paro a pensar llevo toda la vida luchando. Al nacer, luché por salir del cuello de mi madre. En el colegio luché por sacar buenas notas; de adolescente luché contra mi madre y sus imposiciones, también en el instituto luché, por pasar de los insultos contra mi cuerpo y mis kilos de más (hasta llegar al punto de tontear con la anorexia). En la veintena seguí luchando contra mi madre, contra mis kilos, contra la tristeza por la visita prematura de la parca a mi casa y el luto que ello conllevó (fueron 6 o 7 años de luto). Con 31 decidí luchar por mi, por mi vida, que no existía en aquel momento, por volver a ser feliz y una persona normal en la medida de lo posible.

     Hoy puedo asegurar a ciencia cierta dos cosas: jamás seré una persona normal (no existen!!) y que no quiero volver a luchar, luchar cansa.

Yo digo SALTAAAAAAAAA

     Y con todo esto no quiero decir que no haya disfrutado nada, al contrario, especialmente estos dos últimos años he aprendido a disfrutar de la vida pero desde un enfoque equivocado. Pensaba: la vida me está jodiendo, voy a luchar contra ella y le voy a ganar. Eso se acabó, ahora la vida va conmigo y se trata de trabajar, acompañarla, saborearla, exprimirla al 100 x 100. Ese enfoque de lucha sin cuartel me ha llevado a límites insospechados y que no quiero volver a experimentar.

Estepa!! 

     Voy a coger esos limones que me da la vida y ha hacerme una buena limonada, bien fresquita que calme mi sed y mi impaciencia por vivir y vivir. Keep calm on and Relax (@maysis85 remix guiño guiño) y como decía Frankie ¡RELAX!

#bracitofuerte nunca morirá

Las estrías son los tatuajes blancos de la vida

     Y a mi me recuerdan a caminos para hormigas...

Ríos que corren por tu piel

     La semana pasada, estaba en el gimnasio, me duché allí, surgió el tema de perder peso, yo enseñé mis estrías y flacidez, bueno, es normal si te vas a duchar, de momento no lo hago con la ropa puesta, orgullosa de ellas, la chica con la que hablaba, sin mala  intención de su parte, me dijo: bueno, eso ahora para la playa te pones tu bañador y no se ven. Yo pensé: mierda caracoles, no tengo bañador. Pero mi respuesta fue: Yo uso bikini, no tengo nada que esconder, me he llevado años y años escondiéndome de todo, ahora quiero enseñar y mostrar. Y a quién no le guste, que no mire (esto ya es un pensamiento agregado). 

     No voy a mentir, por muy orgullosa que esté de haber perdido tanto peso y de que he salido más o menos airosa del trance, no me gustan mis estrías, no las quiero en mi cuerpo, firmaría ahora con el mismísimo diablo si las hiciese desaparecer, pero como eso es imposible y soy consciente de ello y de que por mucho que haga o quiera, desaparecer no van a desaparecer, la única solución es convivir con ellas, no avergonzarme si tengo el cuerpo lleno de caminitos, todo lo contrario, ya lo he dicho, me enorgullecen el mostrarlas: MIRAD, SON UN RECUERDO DE MI GUERRA CONTRA EL SOBREPESO y de cómo lo conseguí. Ya que estáis ahí, lleguemos a un acuerdo, convivamos, yo os respeto y ustedes me recordáis mi épica lucha, vivida y que me queda por vivir. 

     Como tratamiento paliativo uso aceites, concretamente una mezcla de aceite de almendra y aceite de rosa mosqueta. Muy nutritivos ambos, ayudan a hidratar la piel y aunque no se vayan, las ayuda a no crecer más (virgencita del Rocío que me quede como estoy!). También, el sol es muy bueno para disimularlas, así que en verano a tomar el solecito rico, siempre con protección, que prefiero 20.000 estrías blancas que cáncer de piel. Nada de locuras.

     Hace poco vi leí un post en Proyecto Kahlo sobre las estrías AQUÍ, hablan de un proyecto sobre lo que denominan Mujeres Tigre... yo no soy una mujer tigre, soy una mujer sin más con mis estrías pero es interesante ver cómo se normaliza algo tan común en la mayoría de mujeres, tema tabú y que nos avergüenza hasta extremos insospechados.

     Yo visto lo visto y vivido lo vivido no pienso esconder mi cuerpo nunca más, en la playa me veréis con mi bikini, en el gimnasio con mis camisetas tuneadas donde se ven parte de mis estrías, en la disco con minifaldas de infarto y todo esto porque, poco a poco, estoy recuperando mi autoestima y tomando conciencia de mi cuerpo que pese a todo es mío, me gusta y lo acepto tal cual, aunque a veces desee el cuerpo de fulana de tal y llegue a odiar el mío.

     La estría no es bonita, que no nos engañen tampoco, pero son parte de nosotras, como ese lunar en el moflete derecho o las paletas separadas. Nadie sobre la faz de la tierra es perfecto, nadie jamás lo ha sido ni lo será. Aceptarlas es parte de nuestro viaje por la vida.

El título para este post ha sido robado a @namaciana la podéis buscar en Instagram 

20 consejos útiles para cuando se está a dieta (Parte I)

• Empezar cuanto antes la dieta. Ya lo dijo Benjamín Franklin "un hoy vale por dos mañanas". Y el refranero castellano lo corrobora "no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy". Y marcar un día para ese inicio, y a partir de ahí mentalizarse de que se acabaron las excusas.

• No pretendas lo imposible. Proponte adelgazar despacio. Cuando se intenta adelgazar mucho en dos días el fracaso está asegurado. Además, no es bueno, os lo puedo asegurar, las cosas de palacio van despacio, siempre. 

• Debes comer. Morirse de hambre es un sacrificio inútil. No comiendo lo único que se consigue es perjudicar la salud. 

Puchereteeeeeee!

• Aprende a comer despacio. Está demostrado que la sensación de saciedad no llega al cerebro hasta 15 minutos después de empezar a comer. Yo intento contar, 35 veces mastico, a veces me olvido y engullo, pero bueno, Roma no se hizo en dos días y yo llevo engullendo 33 años.
• Servir los platos en la cocina. Si se pone la cazuela sobre la mesa es fácil perder el control de las veces que se pica o se repite. Y si puede ser en los platos pequeños, así parece más. 
• Vigilar el frigorífico. No guardar en él ningún alimento tentador. Llenarlo de frutas y verduras. ¿Qué hay más bonito que un frigo hasta arriba de frutas y verduas? Esas frutas y verduras en mi plato!

¡Cuidado que te veo!

• Desayunar bien. La primera comida del día es la más importante. Y un desayuno completo: proteínas, hidratos y vegetales!

Desayunaco!

• No saltarse las comidas. Con ello solo se consigue picar entre horas y llegar a la siguiente comida con el doble de hambre 
• Usar ollas y sartenes antiadherentes. Así se evitará cocinar con más grasas los alimentos. Yo lo que hago es echar el aceite, una cucharadita, y con un papel impregno el culo. 
• Nunca vayas de compras con el estómago vacío. Evitarás tentaciones. Y si puedes saltarte las calles de las galletas, mejor!

La vida es una lucha constante, mejor con una sonrisa siempre, a pesar de los malos tiempos!

Receta: Crema de avena (gachas o porridge)

     Receta básica basiquísima para deportistas o gente fit. Por las mañanas, una buena crema de avena entra de lujo, sobretodo en invierno, en verano, también podemos hacernos una crema de avena en frío. La avena tiene cualidades muy buenas, es un cereal 10 para empezar el día con energía.

Mi desayuno, menos excepciones, siempre es crema de avena

     Tiene unas propiedades muy interesantes, a continuación pongo de forma resumida algunas de ellas, para más información, en esta Botanical-online hablan largo de ello: 

• Sedante. Puede ayudar a personas con problemas de nerviosismo, estrés o ansiedad (si es tomada de forma habitual)
• Ansias de comer. Es muy rica en fibra soluble con lo que llena bastante.
• Hiperactividad en niños.
• Aparato respiratorio.
• Colesterol. Previene y controla el colesterol alto.
• Corazón. La ingesta diaria de 3 gramos reduce el colesterol. especial para personas con problemas de corazón, hipertensión o mala circulación. 
• Diabetes. La lenta absorción de hidratos controla os niveles de azúcar. 
• Estreñimiento. 
• Piedras en la vesícula 

     El valor nutricional es la la siguiente: 

                    Calorías: 387 kcal

                    Carbohidratos: 69.3 g

                    Proteína: 11.9 g

                    Grasas: 7.2 g

                    Colesterol: 0.0 mg

                    Sodio: 5.00 mg

                    Fibra: 6.9 g

                    Gluten 2.0 mg

                    Índice glucémico: 57

                                              Fuente: Vitalimento

     Conocéis a Jamie Oliver?? Quién no lo va a conocer... ese hombre... el hombre... pues hizo un video genial haciendo porridge, de ahí saqué la manera de hacerlo porque en principio la hacía siempre con leche y no, no se hace con leche, además, da unas cuantas ideas muy buenas para combinar con distintas frutas, forma de endulzar, mermeladas... Dejo el video aquí mismo, se ve muy ligero y es que este hombre tiene un arte que no puede con el. 

     Y ya para terminar, aquí os dejo mi receta, mi manera de hacerlo, cada mañana lo hago así, es rápido y fácil de hacer y un desayuno muy nutritivo.

Ingredientes: 

• 30 gramos de copos de avena 
• 2 cucharaditas de salvado de avena 
• vaso de agua
• 3 cucharadas de leche
• edulcorante

Elaboración: 

     Ponemos un cazo a fuego lento y echamos los copos de avena y el salvado (a veces le pongo una cucharadita de harina de avena, de harina de algarrobo o cacao desgrasado... es una receta muy flexible) y el edulcorante que use, que a veces es sacarina, miel, saborizantes, etc. Acto seguido, le pongo un vaso de agua y se remueve con una cuchara. Se deja que se vaya cociendo lentamente y removemos de vez en cuando, durante no más de 4 o 5 minutos. Cuando vemos que la avena se ha hinchado y está cocida le ponemos las leche y removemos durante medio minuto. Servir en un cazo y, a mi personalmente, me gusta ponerle una cucharada de polen, pero se le pueden poner pasas, frutos secos, mermelada, frutas... lo que nos guste, ahí está su gracia, cada día podemos tener una receta diferente. 

Reto marzo 2016: PLANCHA

Listooooo!

 Todos los meses iré haciendo un reto de estos tan famosillos, y este mes de marzo ha tocado plancha, llevo haciendo un par de semana plancha varias veces y me cuesta la vida y quiero mejorar, así que me atrevo al reto. Se trata de hacerlo bien y notar sus efectos. Algunos de los beneficios son: 

• Tonifica glúteos. Mientras realizamos la plancha, los glúteos tenemos que tenerlos contraídos para que funcione, es decir, tenemos que apretar el culo.
• Espalda fuerte. Esto lo noto mucho, al levantar altos pesos me resiento bastante por que la técnica no es la mejor, una espalda fuerte hace que esas posturas se vayan corrigiendo.
• Piernas tonificadas. Quién no quiere unas piernas bonitas para poder lucir de cara al verano?? bueno... y al invierno, lo bonitas que están unas piernas con unas medias negras y unos buenos tacones.
• Vientre plano. ¡Mi ansiado sueño! Mi máxima meta, un vientre plano. Hay que apretar la barrigota bien para mantener la postura.

En el siguiente video se explica cómo hacer bien la plancha de forma bastante sencilla y rápida.

     Pues lo que decía, después de estar un par de semanas haciendo bastantes planchas me he dado cuenta de que no las aguanto, me cuestan la vida, incluso me llega a dar miedo porque me veo la cara estampada en el suelo, especialmente cuando el apoyo es con las manos, con codos es otra historia. Me gusta mi nariz y quiero conservarla tal cual y un porrazo desde arriba en la nariz tiene que doler un montón. Así que nada, aquí dejo la plantilla, yo ya la tengo colgada en la puerta de mi armario para ir haciéndola cada día. Os la podéis descargar dando click en la misma imagen.

Click para descargar!

     Iré poniendo cómo me va, si aguanto, si no aguanto, los primeros días serán fáciles, después se complica la cosa mucho, que 4 minutos son 4 minutos. Yo ya tengo mi cuadrante impreso y pegado en mi puerta del armario, a partir de ahora, la puerta de los tachones! Siempre es bueno poner estas cosas en sitios donde las veamos, sino se olvidan, al menos a mi me pasa, con el despiste lo hago el primer día y adiós, al segundo ya se me va de la cabeza, y eso, quillas y quillos, es pa na!

Empezamos (Reto 1000 Fit Meals) #01

    Ayer comenzamos un nuevo reto con 1000 Fit Meals. Lo cojo con muchas ganas porque de un tiempo a esta parte andaba un poco perdida en el tema alimentación, con atracones sin sentido a causa de la ansiedad, cosa que me creaba más ansiedad y comía más, ahora con un camino marcado puedo estar más centrada y concentrarme con todas mis fuerzas en mis objetivos. 

(bracitofuerte)

(bracitofuerte2)

     Y para comenzar bien, el pasado sábado me hice una especie de estudio de la composición corporal, en la farmacia, no sé hasta dónde son fiables estas cosas, al 100% no, seguro, pero algo aproximado si, y así tengo una idea del progreso que tengo durante este mes que dure el reto. Volveré a hacerme otro dentro de dos semanas. Por si a alguien le interesa hacerse uno, lo hice en la misma farmacia del pueblo, por 3€, son cuatro páginas en las que te desglosan tu peso, la grasa, el músculo, el agua, los huesos... la verdad es que está bastante bien. Pero no digo más y dejo aquí (para que quede constancia) los resultados. También te dice el metabolismo basal, muy útil si queremos contar macronutrientes. Según me dijo la farmacéutica, el mío es bastante elevado, y yo pensando, claro, señora, las horas que le echo al gimnasio tienen que reflejarse de algún modo! XD Por si alguien tiene interés y no lo sabe, el metabolismo basal son las calorías que quemamos aun sin hacer nada, si yo estuviese todo un día tirada en la cama, mi cuerpo consumiría 1.587 kCal, de ahí la importancia que tiene la tonificación y tener músculo. A más músculo, mayor metabolismo basal.

     Siguiente paso: la susodicha fotografía de frente y de pefil. Es la mejor motivación, junto a las típicas antes y después para no dejarnos y cuando estemos un poco de bajón verlas y decir, la leche, pues si que he podido y voy a poder llegar a donde quiera, no me para nadie! Me he hecho foto hasta de la espalda!!! 

Mi cara de presidiaria... 

     

"Come bien, entrena, comparte y repite"

     Me encanta el lema de este reto, la verdad es que el cacharro de la motivación está al 100%, yo me lo paso genial, a mi que me encanta hacerme fotos, aprender, disfrutar con cosas nuevas. La alimentación quizás sea lo que lleve peor, porque a mi me gustan los carbos a tope pero merece la pena. En cuanto a los entrenos, sigo el plan Be Strong de 1000 Fit Meals, ya estoy en el bloque 2 y encantadísima. Además, le sumo 3 clases a la semana de spinning, una o dos de cardioboxing y pilates, y alguna que otra cosilla más dependiendo de cómo me coja el cuerpo, el caso es no parar. Y sí, quizás me tire mucho tiempo en el gimnasio (2 horas mínimo al día) pero no son 2 horas de trabajo continuado, meto el pilates, me doy mis vueltecillas, voy parando... en fin, que tampoco es tanto, me tomo las cosas con calma. 

Mis objetivos

     Pues esta vez no me he propuesto ningún objetivo más allá del de retomar la senda perdida, ponerme más fuerte y ser capaz de comprometerme con algo. Así es como comencé hace ya casi dos años, me planteé perder peso, me ponía metas pequeñas, nunca pensé llegar a perder 50 kilos en tan poco tiempo, todo lo contrarío, sabía que sería un camino largo pero que iba a merecer la pena de todas todas. Mi objetivo esta vez es perder grasa y ganar músculo, sin pensar mucho en la báscula maldita que tanto nos trae de cabeza y que no sirve más que para llevarnos disgustos. Los resultados se ven más en las fotografías o en las medidas que en la báscula. 

    Y en cuanto a mi recompensa, va a ser el saber que puedo, que soy constante, ganar músculo y perder grasa. ¿Qué más puedo pedir? Bueno, lo mismo caen unos deportes (botines, tenis...) pero es que me van haciendo ya falta! 

     

     También voy a poner el diario de comidas y ejercicio que hago cada día. Aquí dejo el de ayer: 

Deporte

- Spinning

- Be strong II

- Reto 30 días gluteos

Comida

Ayunas

- Vaso de agua templada con limón 

Desayuno

- 1/2 naranja

- Una manzana pasada por la plancha

- Una lata de atún al natural

- Vaso de leche desnatada con Eko (he descubierto que me encanta el Eko)

- unas castañas

- Te verde con limón 

Media mañana

- Un yogur desnatado con Bolero de banana (si alguien está interesado en probarlos, puede usar mi email para conseguir descuento, pococococomo82@gmail.com)

Almuerzo

- Crema de calabación (calabacín, zanahoria y cebolla)

- Un huevo cocido

- 2 Pan guasa

- Un yogur desnatado

- Un te verde 

Merienda

- Jamón serrano 

- 2 pan guasa

Cena

- Más crema de calabacín (es que está muy rica)

- Unas lochas de pechuga de pavo

     Y con esto acabo, os animo a todas y todos a pararos, marcar objetivos, plantearse un reto y luchar por ello, merece la pena.