Reto marzo 2016: PLANCHA

Listooooo!

 Todos los meses iré haciendo un reto de estos tan famosillos, y este mes de marzo ha tocado plancha, llevo haciendo un par de semana plancha varias veces y me cuesta la vida y quiero mejorar, así que me atrevo al reto. Se trata de hacerlo bien y notar sus efectos. Algunos de los beneficios son: 

• Tonifica glúteos. Mientras realizamos la plancha, los glúteos tenemos que tenerlos contraídos para que funcione, es decir, tenemos que apretar el culo.
• Espalda fuerte. Esto lo noto mucho, al levantar altos pesos me resiento bastante por que la técnica no es la mejor, una espalda fuerte hace que esas posturas se vayan corrigiendo.
• Piernas tonificadas. Quién no quiere unas piernas bonitas para poder lucir de cara al verano?? bueno... y al invierno, lo bonitas que están unas piernas con unas medias negras y unos buenos tacones.
• Vientre plano. ¡Mi ansiado sueño! Mi máxima meta, un vientre plano. Hay que apretar la barrigota bien para mantener la postura.

En el siguiente video se explica cómo hacer bien la plancha de forma bastante sencilla y rápida.

     Pues lo que decía, después de estar un par de semanas haciendo bastantes planchas me he dado cuenta de que no las aguanto, me cuestan la vida, incluso me llega a dar miedo porque me veo la cara estampada en el suelo, especialmente cuando el apoyo es con las manos, con codos es otra historia. Me gusta mi nariz y quiero conservarla tal cual y un porrazo desde arriba en la nariz tiene que doler un montón. Así que nada, aquí dejo la plantilla, yo ya la tengo colgada en la puerta de mi armario para ir haciéndola cada día. Os la podéis descargar dando click en la misma imagen.

Click para descargar!

     Iré poniendo cómo me va, si aguanto, si no aguanto, los primeros días serán fáciles, después se complica la cosa mucho, que 4 minutos son 4 minutos. Yo ya tengo mi cuadrante impreso y pegado en mi puerta del armario, a partir de ahora, la puerta de los tachones! Siempre es bueno poner estas cosas en sitios donde las veamos, sino se olvidan, al menos a mi me pasa, con el despiste lo hago el primer día y adiós, al segundo ya se me va de la cabeza, y eso, quillas y quillos, es pa na!